mashoota пишет 22.05.2014 в 01:53 (ссылка):

Дельты - РІСЃРµ что можно) Разводки РІ стороны, подъемы вперед, тяги, жим 

�кры со свободными, очень хорошо отзываются)

Гиперэкстензия: закрепляешься одной ногой, берешь вес и со спиной чуть скругленной поднимаешься) Ягодицы забиваются на ура, способствует визуальному "отделению" большой ягодичной от мышцы бедра)))) Посмотрим что у меня отделится к осени))))

Катюш, а что именно на дельты делаешь?

икры в блоке делаешь или со свободным?

гиперэкстензия на 1 ноге - это как?

кварды, дельты, РёРєСЂС‹, РјРјРј.... Оленька ♥

не сказать чтобы "ведет"))

РЅРѕ РѕРЅР° помогала готовиться РјРЅРµ Рё сейчас дает советы) СЏ ее обожаю, отзывчивый Рё умный человек РЅРµ звездит, отвечает всегда :)

сейчас РЅР° РєСѓСЂСЃ индивидуальный Рє ней собираюсь, надо чуть уложить РІ голове РІСЃРµ) 

Хорошо потренила сегодня, поменяла программу (второй раз только по ней отработала), сейчас так:

разминка, пресс скручивания, присед глубокий, выпады со штангой, мертвая тяга (колени не прямые!), вертикальная тяга, дельты отдельно и гиперэкстензия на одной ноге + икры. кардио 30-40 минут, растяжка.

все по 3-5 подходов по 10-15 повторений (пресс и тяга мертвая по 20)

Ovchunya пишет 05.05.2014 в 20:56 (ссылка):

у меня тоже такой вопросик, она мне нравится))))

Freiheit, ммм.. ты кнсультируешься с Зиной? Она тебя "ведет"??

Ovchunya пишет 05.05.2014 в 01:07 (ссылка):

скорее РЅРµ РЅР° массу (так как осенью СЏ СЃСѓС…СѓСЋ форму хочу, РјРЅРѕРіРѕ набирать нельзя), Р° РЅР° целевые Р·РѕРЅС‹) Р—РёРЅР° Руденко сказала максимально растить плечи Рё РёРєСЂС‹, отделять РїРѕРїСѓ РѕС‚ бедра 

РЅСѓ Рё РІ целом надо восстановиться - цикл СЃР±РёС‚, мышцы судорагами СЃРІРѕРґРёС‚ периодически РІСЃРµ РІ РїРѕСЂСЏРґРєРµ вещей, РЅРѕ РЅРµ очень Р·РґРѕСЂРѕРІРѕ...

Так что наслаждаюсь жизнью и тяжелыми тренями) утреннее кардио 30-40 минут оставила

Р�Р· еды РѕС‚ углеводов Рё жирка ловлю кайф  РЎР°РјРѕРµ РІРєСѓСЃРЅРѕРµ это хлеб грубый Рё овсяночка) РЅСѓ Рё сыр) еще орешки)

ну а в остальном как обычно: та же кура, те же овощи) и яблоки кислые)

Крутышка наша))Классная такая и меня покарила фото в шортиках, такая попа аппетитная просто отпад)))Умничка и трудяшка наша))

Ты на массу работать сейчас будешь?

plpdt1711 пишет 04.05.2014 в 19:24 (ссылка):

согласна :) но тут и освещение сыграло свою роль+я не обезвожена как на соревах, когда по три дня не пьют воды спортсмены) + слишком много света в студии

спасибо) сейчас задача нарастить больше РјСЏСЃР° РІ плечах, икрах, проработать лучше ягодицы)) РЅСѓ Рё хорошо просушиться, Рє осени реально успеть 

вот фото, сделанное на след. день после фотосета:

Девушка красивая, фото хорошие, исходные данные отличны, но того рельефа, который демонстрируют на шоу бикинистки, пока нет. Так что есть к чему стремиться.

немного гламура)

Так что сушка начинается, СЏ тут словила гиперкомпенсацию РїРѕ углям Рё РІРѕРґРµ  РЅРёС‡РµРіРѕ приятного( 4 РєРі прилетело, РІСЃРµ тело болит) Сейчас уже Рє РЅРѕСЂРјРµ возвращаюсь, надеюсь добить РґРѕ 52С… хотя Р±С‹

Сейчас ограничила угли, но общих объем пищи тоже надо сократить) после сушки голод больше псхилогический какой-то и на сладенькое сильно тянет :( спасаюсь протеиновыми батончиками (собственного приготовления и квестбарами) и выпечкой белковой) Домашних закормила вкусняшками (утилизирую желтки)))))

сегодня пока так:

10:00 2 куска пирога (белки, протеин, клетчатка, сахзам), 1 белок, 1 батончик протеиновый домашний (изолят, немного арах.пасты, тыкв семечки, клетчатка, сахзам, вода чуть-чуть)

11:30 яблоко

12:30 квестбар

Всех с Великой Пасхой, друзья мои!

Девочки, всем спасибо!

В свое оправдание могу сказать что пузо так не торчало)) � рельефа побольше, слишком яркое освещение в студии...

Р� еще новости: сезон для меня РЅРµ закрыт! Неожиданно 

Попытка номер два - лучше сушимся, расшиваем купальник стразами, одеваем другие туфли и вперед)))

Freiheit, РљР°С‚СЊ, шикарно!!!

Freiheit пишет 17.04.2014 в 20:46 (ссылка):

кАКАЯ ТЫ КЛАССНАЯ))я В ВОСХ�ЩЕН��)))оБАЛДЕТЬ ПРОСТО)))