|
|
 |
|
Светоч
Diet-Баллов: 78181
Сообщений: 24032
15.3.2016 7:31
|
Как дела?
Путь в тысячу миль начинается с первого шага...(Лао-Цзы)
|
Светоч
Diet-Баллов: 78181
Сообщений: 24032
12.3.2016 19:12
|
Привет!
Путь в тысячу миль начинается с первого шага...(Лао-Цзы)
|
Светоч
Diet-Баллов: 78181
Сообщений: 24032
29.2.2016 7:04
|
Завтра - весна!
Путь в тысячу миль начинается с первого шага...(Лао-Цзы)
|
Светоч
Diet-Баллов: 78181
Сообщений: 24032
10.2.2016 8:34
|
Путь в тысячу миль начинается с первого шага...(Лао-Цзы)
|
Светоч
Diet-Баллов: 78181
Сообщений: 24032
29.1.2016 8:26
|
Привет!
Путь в тысячу миль начинается с первого шага...(Лао-Цзы)
|
Светоч
Diet-Баллов: 78181
Сообщений: 24032
23.1.2016 9:17
|
Отличных выходных!
Путь в тысячу миль начинается с первого шага...(Лао-Цзы)
|
Светоч
Diet-Баллов: 78181
Сообщений: 24032
20.1.2016 6:47
|
Привет))
Путь в тысячу миль начинается с первого шага...(Лао-Цзы)
|
sandra33
Diet-Баллов: 83455
Сообщений: 14652
13.1.2016 23:28
|
Светоч, привет Светик, да учусь есть как нужно, скоро морда треснет  еще следующая неделя,а там посмотрим по фото растет жир или мышцы, терпеня нет совсем ((( все так медленно у нас у женщин, а муж через месяц уже хорошо подрос.
Я Саша,рост 159см,65кг
/community/post.php
topic_id=17372
|
Светоч
Diet-Баллов: 78181
Сообщений: 24032
13.1.2016 7:50
|
Привет!
Какая прекрасная картина по белкам!
Путь в тысячу миль начинается с первого шага...(Лао-Цзы)
|
sandra33
Diet-Баллов: 83455
Сообщений: 14652
10.1.2016 20:58
|
Ну вот и закончилась моя первая неделя, аппетит приходит во время еды
Я Саша,рост 159см,65кг
/community/post.php
topic_id=17372
|
Светоч
Diet-Баллов: 78181
Сообщений: 24032
8.1.2016 10:12
|
Привет!
Путь в тысячу миль начинается с первого шага...(Лао-Цзы)
|
Светоч
Diet-Баллов: 78181
Сообщений: 24032
7.1.2016 22:27
|
Надо почитать внимательнее рацион почти уже профи)))
Путь в тысячу миль начинается с первого шага...(Лао-Цзы)
|
sandra33
Diet-Баллов: 83455
Сообщений: 14652
7.1.2016 21:54
|
7:00 Подъем+стакан воды 07.50 40 г овсянки (сухой) на воде+10 гр чиа, скуп протеина
09,00 цикорий с мин. молоком+86% шок. 15 гр
10,30 творожная запеканка (150 гр творога 0,3%+2белка+ложка отрубей и крахмала кукур.)+пол яблока
13,30 семга 120 гр+150 гр паста full+овощи
16.30 2 кус.хлеба 65 гр+тунец 50 гр+оливки 20 гр
19,30 0,5 яйцо+1 белка+40 гр овсянки+1 скуп+отруби ст.л+молоко минд.50 гр+12 гр кокосового масла+15гр изюм кал 435 у34 ж18 Б36
22,00 1 скуп казеина+80гр молока миндального
22.00 1,5 стакана воды
23:00 отход ко сну
КАЛ 1800 У169 Ж56 Б160
Ну вот и мой рацион на массу уже привыкаю очень вкусно ем
Я Саша,рост 159см,65кг
/community/post.php
topic_id=17372
|
sandra33
Diet-Баллов: 83455
Сообщений: 14652
4.1.2016 16:22
|
И так программа тренировок и питания на следующие 6 недель получена. КК поднялся с 1500 до 1800 , буду работать на мышцы, еды то сколько завались  даже не знаю как все осилить. Хлебцы меняются на ржаной хлеб, творог на перекус меняется на протеин и на ночь тоже казеин вот и все. Жиры остаются 50 гр, здоровье надо беречь.
Трнеировки на на низ и 2 на верх + кардио по 20 мин после - понедельник, среда, пятница и суббота , посморю сколько времени это все занимает т.к прошлые были по 2 часа в зале с разминкой и растяжкой после, ну и кардио было по 20-30 мин тоже, не всегда успевала делать по среди недели т.ч делала в отдельный день 45 мин, что морально добавляет еще тренировку и мне это не нравилось.
Как эти 6 недель закончу наверное опять на рельеф и меньше калорий.
Так что за 3 месяца тело мечты не построить, надеюсь к лету  в свои 37 я буду в лучшей своей форме.
Я Саша,рост 159см,65кг
/community/post.php
topic_id=17372
|
sandra33
Diet-Баллов: 83455
Сообщений: 14652
4.1.2016 16:16
|
Спасибо девочки 
Я Саша,рост 159см,65кг
/community/post.php
topic_id=17372
|
Bonna
Diet-Баллов: 27861
Сообщений: 4661
Город: Санкт-Петербург
3.1.2016 23:06
|
Саша, С Новым Годом!
Отличное семейное фото!
И результаты тренировок очень хорошие, ты мододец!
Настя, 33 года, рост 159, дважды мама
Цель - быть счастливой! Красивое тело - это лишь одна из задач, ведущих к цели.
Мой ЛЖ: id=10153 (путеводитель по нему на стр.1)
Моя темка с мотивашками: id=52822
|
Светоч
Diet-Баллов: 78181
Сообщений: 24032
3.1.2016 20:14
|
Да, именно - качественно. Очень заметно) Хороша!
Путь в тысячу миль начинается с первого шага...(Лао-Цзы)
|
sandra33
Diet-Баллов: 83455
Сообщений: 14652
3.1.2016 20:03
|
Закончила я свою программу на 12 недель на Стар проджект! Люблю я все таки спорт зал, при чем уже много лет, программа мотивирует, план питания и тренировки google sheet, за 12 недель меняется через 6 недель, куратор проверяет дневник каждую неделю т.к я уже давно не новичок мне в самый раз, зажеров не было, питание иногда подстраивала под себя, 90% плана точно выполнила и вот результат.
Пл весам не много, но влезла во все свои маленькие вещи, тело качественно выровнялось, буду продолжать дальше, мышцы строить не легко и очень медленный процес, но это мое хобби и я им наслаждаюсь и все желаю!
Я Саша,рост 159см,65кг
/community/post.php
topic_id=17372
|
sandra33
Diet-Баллов: 83455
Сообщений: 14652
3.1.2016 19:58
|
Всех с Новым 2016 годом!!!
Я Саша,рост 159см,65кг
/community/post.php
topic_id=17372
|
Светоч
Diet-Баллов: 78181
Сообщений: 24032
31.12.2015 9:09
|
С наступающим!
Путь в тысячу миль начинается с первого шага...(Лао-Цзы)
|
Светоч
Diet-Баллов: 78181
Сообщений: 24032
26.12.2015 7:57
|
Хороших выходных!
Путь в тысячу миль начинается с первого шага...(Лао-Цзы)
|
Светоч
Diet-Баллов: 78181
Сообщений: 24032
18.12.2015 6:37
|
Привет!
Путь в тысячу миль начинается с первого шага...(Лао-Цзы)
|
sandra33
Diet-Баллов: 83455
Сообщений: 14652
18.12.2015 1:49
|
Я тоже там не была,но что то затянуло и фото легко загружать..
Светик, что за летнее фото? в платье? это сейчас просто примеряла
Я Саша,рост 159см,65кг
/community/post.php
topic_id=17372
|
Svetliachok
Diet-Баллов: 42410
Сообщений: 33669
Город: Минск
16.12.2015 12:30
|
Привет.
Я вообще в инсте не бываю и не зарегестрирована. Но зашла на тебя посмотреть.
Молодчинка. Летнее фото очень понравилось.
Света, 33
Цель - красивое тело
Мой дневник /community/post.php?topic_id=10352
|
Bonna
Diet-Баллов: 27861
Сообщений: 4661
Город: Санкт-Петербург
16.12.2015 12:24
|
Саша, привет! Зашла в инст на тебя посмотреть (я там редко бываю). Менюшки такие аппетитные, тренировки, замеры, даже видео есть! Выглядишь хорошо! Молодец, одним словом!)
Настя, 33 года, рост 159, дважды мама
Цель - быть счастливой! Красивое тело - это лишь одна из задач, ведущих к цели.
Мой ЛЖ: id=10153 (путеводитель по нему на стр.1)
Моя темка с мотивашками: id=52822
|
yusya
Diet-Баллов: 44303
Сообщений: 7108
11.12.2015 14:33
|
sandra33, я смотрю тебя там). Молодец!
Открытый Инстаграмм: Sportivnayaya
|
